Буряк по-корейськи на зиму

Соковитий, насичений та помірно гострий буряк по-корейськи чудово доповнить будь-який гарнір, м’ясні страви або стане самостійною вітамінною закускою взимку.

🛒 Інгредієнти (на 1,5–2 л заготовки)

  • 🔴 Буряк (темно-червоний, солодкий) — 1,5 кг
  • 🧄 Часник — 1 велика головка (7–8 зубчиків)
  • 🌻 Рослинна олія — 100 мл
  • 🍾 Оцет 9% — 60 мл
  • 🍬 Цукор — 3 ст. л.
  • 🧂 Сіль — 1 ст. л. (без гірки)
  • 🌶️ Приправа для корейських салатів — 1 пачка (25 г)
  • 🌿 Мелений коріандр — 1 ч. л.
  • 🌶️ Чорний та червоний мелений перець — за смаком

👨‍🍳 Покроковий процес приготування

  1. 🧼 Підготовка та подрібнення: Очистьте сирий буряк і натріть його довжиною соломкою на спеціальній тертці для корейської моркви.
  2. 🧄 Додавання спецій та замачування: Викладіть буряк у миску, додайте сіль, цукор, приправу, мелений коріандр та вичавлений часник. Залиште на 20–30 хвилин, щоб буряк трохи розм’якшився та пустив сік.
  3. 🍳 Ароматна олійна заливка: У сотейнику добре розігрійте олію майже до кипіння. Влийте гарячу олію прямо на гірку з часником та спеціями — це вивільнить максимальний аромат приправ.
  4. 🥣 Маринування: Влийте оцет, ретельно перемішайте все руками або лопаткою. Накрийте миску і залиште маринуватися при кімнатній температурі на 2–3 години.
  5. 🫙 Розкладка та стерилізація:
    • Щільно розкладіть буряк разом із маринадом у сухі стерилізовані банки (0,5 л).
    • Прикрийте стерильними кришками.
    • Стерилізуйте у каструлі з водою на повільному вогні 15–20 хвилин з моменту закипання.
    • Закатайте кришками, переверніть догори дном і закутайте до повного охолодження.

📊 Харчова цінність та користь буряка по-корейськи (на 100 г)

Поживний елемент Вміст % добової норми Корисна дія
Калорійність 108 ккал 5.4% Легка закуска, яка добре насичує
Білки 1.5 г 1.8% Рослинний білок для підтримки обміну речовин
Жири 6.8 г 9.1% Сприяють розкриттю аромату спецій та засвоєнню вітамінів
Вуглеводи 10.5 г 3.8% Природні цукри буряка дають м’яку солодкість
Клітковина 2.8 г 11.2% Стимулює роботу кишечника та м’яко очищує організм
Бетаїн Високий вміст Покращує роботу печінки та сприяє засвоєнню білків
Фолієва кислота (B9) 109 мкг 27.0% Підтримує кровотворення та нервову систему
Калій та Залізо 325 мг / 0.8 мг 10.0% / 5.7% Нормалізують тиск та рівень гемоглобіну

Схожі рецепти