Слідкувати за фігурою насправді легко та просто, якщо витратити трохи часу та продумати всі деталі свого меню. Когось відлякує прісна та одноманітна їжа, а когось – необхідність годинами чаклувати на кухні. Але це лише крайнощі, що не мають нічого спільного з реальним життям.
Дієтична сирна запіканка
Красива та смачна запіканка для повноцінного сніданку!
Тобі знадобиться: 400 г знежиреного сиру, 150 мл молока, 3 ст. манної крупи, 3 ст. цукру, 2 яйця.
Приготування: Залийте манку молоком і залиште на 20 хвилин, щоб вона набрякла. Зби яйця з цукром, з’єднай маси і додай їх до сиру. Розмішай тісто, переклади у форму та 40 хвилин випікай при 180 градусах.
Курячі котлети з висівками
Ситні, ніжні та зовсім не прісні.
Тобі знадобиться: 500 г курячого філе, 1 ст. води, 1 цибулина, 1 зубчик часнику, 80 г сиру, 1 яйце, висівки, спеції та зелень.
Приготування: Подрібни курку у фарш, додай до неї цибулю, часник та зелень. Додай сир, жовток, воду, спеції та трохи висівок для консистенції. Білок збий до піни і втручай у фарш окремо. Випікай котлети близько півгодини за 180 градусів.
Дієтичний салат мімоза
Простий та корисний рецепт звичайного домашнього салату.
Тобі знадобиться: 1 банка консервованого тунця, 3 яйця, 50 г сиру, 1 морква, 1 цибулина, 2 ст. соєвого соусу, 4 ст.л. йогурт.
Приготування: Відвари і натрі яйця з морквою (білок і жовток окремо), а з тунця злий рідину та розімні виделкою. Додай у йогурт соєвий соус і окремо дрібно натрій сир. Викладай шарами: білки, соус, сир, соус, тунець, соус, морква з цибулею, соус, жовтки.
Дієтичний салат із креветками
Морепродукти – знахідка для гарної фігури, а у поєднанні з авокадо вони стають ще кориснішими.
Тобі знадобиться: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огірок, 20 г сиру, 1 зубчик часнику, 1 лимон, 1 ст. оливкової олії.
Приготування: Протягом декількох хвилин відварити креветки в підсоленій воді та очистити. Наріж огірки та креветки однаковими кубиками, перемішай салат і заправте оливковою олією з давленим часником і соком половини лимона. Зверху посипи все дрібно натертим сиром.
Курячі грудки з овочами
Дієтичне філе ідеально поєднується з м’якими та соковитими овочами.
Тобі знадобиться: 1 куряче філе, 1 болгарський перець, 1 помідор, 1 морква, 1 цибуля, паприка, часник, трави.
Приготування: Наріж курку шматочками середнього розміру, посоли, обваляй у спеціях і залиш на 15 хвилин. Наріж овочі, склади все в рукав для запікання і відправ у духовку на 30-40 хвилин при 200 градусах.
